동맥경화를 예방하는 방법 6가지.txt
1. 칼로리가 높은 기름성분은 과다섭취x 2. 4대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질을 고루 섭취 3. 탄수화물의 양은 총 칼로리의 60% 이하로 유지하고 당뇨,모세혈관질환,간질환,영양불균형으로 인한 거미형비만의 원인이 되는 단순당인 설탕,밀가루(빵,국수),백미 등은 자제(총칼로리의5~10%이하) 하고 혈당을 늦게 올리는 복합당으로 섭취 4. 지방은 포화지방(생식,혈관,면역에 도움을 준다)을 전혀 안 먹거나 불포화지방(과다섭취시 혈관이 약해짐)을 많이 먹거나 모두 좋지 않고 둘 다 적당히 먹어야 한다 5. 섬유소는 대장 염증을 제거해주고 급격한 혈당 상승을 늦춰주니 탄수화물과 같이 먹으면 좋고 유산균을 식후 30분에 먹으면 유산균 작용이 좋아진다. 수용성과 불용성 섬유소 중 수용성이 좋은데 버섯..
2021. 1. 25.
