펠리오 다이어트
간단히 설탕NO, 곡물NO, 유제품NO / 고기OK 생선OK 채소OK 이다 여기서 끝내면 좀 심심하니 조금 더 자세히 들어가보자. -적극 권장- (막 먹어도 된다는 뜻, 어차피 계속 먹으라도 해도 많이 못 먹는다. 참고) 고기류 돼지, 소, 오리, 닭, 양, 말, 사슴, 개, 고양이, 사자, 호랭이, 사람..... 등 다 된다. (지방도 버리지 말고 살코기와 같이 먹는다. 예) 삽겹살) 한가지 더 첨언하자면, 쇠고기는 호주산이 풀 먹고 큰거라 더 좋다. (근데 존나 질김) 생선류 고등어, 꽁치, 광어, 가자미, 도미, 낙지, 오징어, 문어, 상어, 고래, 홍어....등 다 된다. 알류 달걀, 오리알, 메추리알, 타조알....등 채소류 양배추, 시금치, 상추, 브로콜리, 깻잎, 오이, 가지, 무, 양파, ..
2021. 5. 13.
동맥경화를 예방하는 방법 6가지.txt
1. 칼로리가 높은 기름성분은 과다섭취x 2. 4대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질을 고루 섭취 3. 탄수화물의 양은 총 칼로리의 60% 이하로 유지하고 당뇨,모세혈관질환,간질환,영양불균형으로 인한 거미형비만의 원인이 되는 단순당인 설탕,밀가루(빵,국수),백미 등은 자제(총칼로리의5~10%이하) 하고 혈당을 늦게 올리는 복합당으로 섭취 4. 지방은 포화지방(생식,혈관,면역에 도움을 준다)을 전혀 안 먹거나 불포화지방(과다섭취시 혈관이 약해짐)을 많이 먹거나 모두 좋지 않고 둘 다 적당히 먹어야 한다 5. 섬유소는 대장 염증을 제거해주고 급격한 혈당 상승을 늦춰주니 탄수화물과 같이 먹으면 좋고 유산균을 식후 30분에 먹으면 유산균 작용이 좋아진다. 수용성과 불용성 섬유소 중 수용성이 좋은데 버섯..
2021. 1. 25.
